[...] jadłospis, ok, to może z dziś: śniadanie-1 i 1/2 bułki pszennej (słownie:półtora:>), jajecznica z dwóch jaj - tu jeszcze w miare ok , ale lepiej by było dać owsianke obiad udko kurczaka gotowane, 1/2 torebki ryżu białego, surówka serek homogenizowany :P kilka sztuk winogron - biały ryż nie jest dobrym rozwiązaniem , lepiej brązowy / kasza [...]
Śniadanie Jajecznica z 5 jaj ale tylko 2 żółtek Pomidor, cebula Szklanka soku pomarańczowego - nie podoba mi sie to , soki są c***owe najczęsciej słodzone i przetworzone , prędzaj już świeży owoc , ale z drugiej strony skoro dajemy węgle proste dlaczego by nie dać złożonych ? dałbym mniej jajek a dodał płatki owsiane i np rodzynki ( standardowe [...]
[...] chodz na basen , uprawiaj duzo sportu ,jak chesz to rob sobie brzuszki jakies pompki i to ci w zupelnosci wystarczy, staraj sie dobrze odrzywiac czyli DOBRE sniadanie ,DObry obiad , i dobra kolacja. czyli to co ci mama ugotouje . Poczekaj jescze troche z tymi chantelkami bo pewnie nie masz jescze pojcia o cwiczeniu <wydaje ci sie ze masz [...]
[...] białka to może bym wyipił porcję WPC? W tej przerwie może białko bym wypił? - z tym pełnowartościowym posiłkiem to będzie problem ;/ to może tutaj porcja mass xxl? 16:00 obiad czyli ryz/kasz + jakieś mięsko + warzywka - ryż to najczęsciej 1 torebka lub dwie jak nie ma mięsa, a jak jest to nie wiem ile dokładnie jego jest, nie mam wagi [...]
[...] + chleb razowy + rzodkiewki Po treningu Carbo (1g na kilo masy ciala) + BCAA (1,5g na 10kg masy ciala) + EAA (hydrolizat aminokwasowy). Gdy wrocisz do domu to posilek klasyczny jak obiadowy. 100g ryzu, 120-150g miesa + warzywa. V posiłek 22.00 Przed snem : 1-2 surowe jajka. I znowu usun surowe jaja. Przed snem wrzuc sobie 200g bialego sera.
[...] 115kcal - chleb jasny (bo tańszy) 50g 2,9/0,5/22,9 109kcal 3 śniadanie znów na uczelni ok 13-14 - jajecznica z 4 jaj 23/22/1 286kcal - chleb 50g 2,9/0,5/22,9 109kcal 4 obiad ok 16-17 - gotowana pierś z kurczaka 120g 25,8/1/0 119kcal - kasza gryczana 70g 9/2/48 235kcal trening godz po obiedzie czyli 17-18 5. po godzinie czyli ok 20 posiłek [...]
Tyrox również miałem z tym problem i to poważny ;) Przeszło mi dosłownie po 6 miesiącach ćwiczenia na siłowni i ograniczeniu zjadanych TŁUSZCZY prze-zemnie Zacząłem jeść więcej warzyw Dlatego moja rada jest taka: -aeroby - siłownia - możesz robić sobie większe przerwy żeby ciśnienie unormowało się między jednej a drugą serią ;) - ogranicz [...]
[...] ze na zmiane z dniami bez warzyw. Wtedy wiadomo jadłam wiecej twarogu, kefiru itp. Często jadłam ryby; tuńczuka z puszki, makrele, łososia. W jeden dzień kiedy tak waga podskoczyła pamiętam ze zjadłam kanapki ( z ciemnego chleba) na śniadanie, potem obiad wraz już z ziemniakami i jadłam tego dnia owoce. Czemu waga az tak mocno podkoczyła w góre?
[...] zobaczyć chociaż ten 1kg mniej... Mój przykładowy dzienny jadłospis: śniadanie 2jajka z sałatką z 1 pomidora i sałatą liściastą, ok150g przekąska: 3-4 orzechy włoskie obiad pierś z kurczaka,150g gotowana z sałatką jw. kolacja twaróg, 150g z jogurtem naturalnym 50-100g dodaje do sałatki ew. cebulę bądź paprykę, a sałatkę z surowych warzyw [...]
masz trening na 9 to zalozmy jesz co do godziny 7:40, 8:40 bierzesz xp i od razu po clouta. masz na 14 to lepiej bo zjesz jakis tam obiad do 12:40 i 13:40 jesz xp i od razu po clouta. tak samo z innymi porami na tej podstawie. w Dni nietreningowe rano na pusty żołądek xp i za 7-8 po spożyciu xp clouta tak jak pisałem wyzej godzine po posilku i [...]
[...] przywitanie gości, krótkie przemówienia 12,20 - pierwszy trening – prowadził sōke Ryszard ***** 10 dan i różni mistrzowie tsunami 15,00 – obiad na koszt organizatorów 17,00 - otwarcie III Mistrzostw Polski i zmagania zawodników (do godz. 24) DZIEŃ DRUGI – niedziela 18 listopada 2007: 10,00 - trzeci [...]
Powiem tak, moja dotychczasowa 'dieta' wygladala cos na styl tego : 1. Posilek 7.00 (jezeli w ogole jadlem, a to maloo) + 2 kanapki => chleb bialy(chociaz staram sie wprowadzac zytni), szynka, ser 2. Posilek 11.00 (w szkole) + 1 kanapka => chleb bialy, szynka, ser :D 3. Obiad 16.00 + Tu juz zalezy, co bedzie na stolowce, lecz zawsze jest [...]
Czwartek - dzien 11 ....mialem juz nie jechac 4 dni pod rzad - ale zdaryzl sie wyjazd i zrobilem. Trening sobotni - FBW. Teraz przedemna 3dni off - wracam w poniedzialek wchodzac na FAZE 4 ->klatka Moze uda sie zrobic trening w sobote/niedziele - ale nie nastawiam sie. Nogi udalo mi sie zrobic niecale 2 tygodnie - maxymalne efekty wyciagnal [...]
Śniadanie: -300 ml jogo naturalnego z 1/2 szklanką musli( zamiast musli daj płatki owsiane, rodzynki, słonecznik, dynia, orzechy włoskie) lub -jajecznica z 2 jajek/jajka gotowane do tego warzywa, kromka chleba grahama, albo jakiś pełnoziarnisty tu ok II Śniadanie(szkoła): -jabłko, gruszka, jakiś owoc lub -mały jogurt naturalny, kefir, [...]
Proponuje jeść 6 razy dziennie np. 7.00 śniadanie 11.00 2 śniadanie 14.00 obiad 17.00 podwieczorek 19.00 kolacja i jeśli jesteś w stanie 2.00 drobny posiłek posiłki dość proste zawierające dużo białka i błonnika oraz odpowiednia ilość węglowodanów. Jedz brązowy ryż, kurczaka, wołowinę, wieprzowinę oraz różne inne mięsa, nabiał, warzywa i owoce [...]
[...] i dynią + owoc + oliwa z oliwek 9:00 II śniadanie: kanapka (chleb własnego wypieku) z pastą z avocado, samodzielnie upieczonym kurakiem, warzywami i kiełkami 13:00 obiad: kurak, warzywa, makaron pełnoziarnisty + pasta z avocado 16:00 przekąska: serek wiejski z suszonymi owocami i orzechami + sok warzywny niepasteryzowany 19:00 przed [...]
Witam Sprawa spożywanych posiłków przez Ciebie wygląda następująco: Rano 3 kawałki białego pieczywa z szynką z piersi kurczaka,dżem,miód lub płatki owsiane(miseczka) Jeżeli wybierzesz pieczywo zamień je na pieczywo ciemne, szynka z piersi kurczaka możesz zostać aczkolwiek nie dostarcza aż tak dużej ilości białka w tym posiłku możesz dorzucić np. [...]
[...] już dokładnie ustalone Wioślarz na czas: 750m , 500 m , 250m , 250m. oprócz tego rowerek , wioślarz, ćwiczenia rozciągające. Pod czas treningu myślałam , że zwrócę obiad, kręciło mi się w głowie. Ale za to jakie ładne czasy osiągałam. Dzisiaj stwierdziłam , że zasłużyłam na czita.niby tylko zwykłe kanapki a smakowały genialnie. [...]